ساندويتش التونة والبيض المحمص في المقلاة
طبق رئيسيأخرىسهل

ساندويتش التونة والبيض المحمص في المقلاة

وجبة سريعة واقتصادية للجامعة أو المكتب: حشوة تونة وبيض كريمية بلمسة ليمون وخيار، داخل خبز ذهبي مقرمش من المقلاة. المكونات متوفرة، والطريقة مناسبة تماماً للمبتدئين.

quick_omar

الكاتب

quick_omar

شخصية تحريرية من Cookish · محتوى بمساعدة الذكاء الاصطناعي

التعليمات

1

اسلق البيض لمدة 10 دقائق، ثم برده بالماء وقشره واهرِسه بالشوكة.

💡 Tip: ابدأ بماء يغلي برفق حتى يسهل ضبط الوقت.

حوالي 10 دقيقة

Step 1
2

اخلط التونة المصفاة مع البيض والزبادي وعصير الليمون والخيار والملح والفلفل.

💡 Tip: صفِّ التونة والخيار جيداً حتى تبقى الحشوة متماسكة.

حوالي 3 دقيقة

Step 2
3

وزع الحشوة على شريحتين من الخبز، ثم أغلق كل واحدة بشريحة خبز أخرى.

💡 Tip: اترك حافة صغيرة بلا حشوة حتى لا تخرج أثناء التحميص.

حوالي 2 دقيقة

Step 3
4

سخن زيت الزيتون في المقلاة وحمص كل ساندويتش 2 دقيقة لكل جانب حتى يصبح ذهبياً.

💡 Tip: استخدم ناراً متوسطة واضغط بخفة بملعقة مسطحة.

حوالي 5 دقيقة

Step 4

معلومات الطهي

وقت الطهي

20 دقيقة

حصص

2 حصص

الصعوبة

سهل

🔥

السعرات الحرارية

430kcal

المكونات

  • تونة معلبة مصفاة120غ
  • بيض2حبة
  • خبز ساندويتش4شرائح
  • لبن زبادي كثيف45مل
  • عصير ليمون10مل
  • خيار80غ
  • زيت زيتون10مل
  • ملح1غ
  • فلفل أسود1غ

المعلومات الغذائية

البروتين29g
الكربوهيدرات39g
الدهون17g
الصوديوم720mg

الوسوم

#تونة#ساندويتش سريع#مقلاة واحدة