رز بالتونة والبيض في المقلاة
طبق رئيسيأخرىسهل

رز بالتونة والبيض في المقلاة

وجبة غداء أو عشاء سريعة من أرز بائت، تونة معلبة، بيض وخضار بسيطة. كلها في مقلاة واحدة، وتشبع شخصين خلال 20 دقيقة بدون تعقيد.

quick_omar

الكاتب

quick_omar

التعليمات

1

سخن ملعقة زيت في مقلاة واسعة على نار متوسطة. اخفق البيض مع رشة فلفل، ثم اسكبه في المقلاة وحركه حتى يتماسك. انقله إلى طبق جانبي.

💡 Tip: إبعاد البيض أولا يمنعه من أن يصبح جافا أثناء قلي الأرز.

حوالي 3 دقيقة

Step 1
2

في نفس المقلاة أضف ملعقة الزيت الثانية، ثم قلب البصل والثوم والجزر دقيقتين حتى تظهر الرائحة ويلين الجزر قليلا.

💡 Tip: قطّع الجزر صغيرا حتى ينضج بسرعة ولا يطول وقت الطبخ.

حوالي 4 دقيقة

Step 2
3

أضف الذرة أو البازلاء، ثم الأرز البارد. فكك الأرز بالملعقة وقلّبه على نار أعلى قليلا حتى يسخن وتنفصل الحبات.

💡 Tip: الأرز البارد يعطي نتيجة أفضل من الأرز الساخن لأنه لا يتحول إلى عجين.

حوالي 5 دقيقة

Step 3
4

أضف التونة المصفاة وصلصة الصويا والفلفل الأسود. قلّب بلطف حتى تتوزع التونة بدون أن تتفتت تماما.

💡 Tip: إذا كانت التونة مالحة، قلل الصويا واكتف بكمية صغيرة.

حوالي 4 دقيقة

Step 4
5

أعد البيض إلى المقلاة، ثم أضف عصير الليمون والبصل الأخضر أو البقدونس. قلّب دقيقة واحدة وقدمه ساخنا مباشرة.

💡 Tip: الليمون في النهاية يخفف طعم التونة ويجعل الطبق أخف.

حوالي 4 دقيقة

Step 5

معلومات الطهي

وقت الطهي

20 دقيقة

حصص

2 حصص

الصعوبة

سهل

🔥

السعرات الحرارية

510kcal

المكونات

  • أرز أبيض مطبوخ وبارد2كوب
  • تونة معلبة1علبة
  • بيض2حبة
  • بصل صغير1/2حبة
  • ثوم1فص
  • جزر صغير1حبة
  • ذرة أو بازلاء مجمدة1/2كوب
  • زيت نباتي2ملعقة كبيرة
  • صلصة الصويا1ملعقة كبيرة
  • عصير ليمون1ملعقة صغيرة
  • فلفل أسود1/4ملعقة صغيرة
  • بصل أخضر أو بقدونس2ملعقة كبيرة

المعلومات الغذائية

البروتين31g
الكربوهيدرات58g
الدهون17g
الصوديوم720mg

الوسوم

#سريع#اقتصادي#مقلاة واحدة#تونة#أرز