मटर-गाजर टिफिन पुलाव
चावलभारतीयआसान

मटर-गाजर टिफिन पुलाव

स्कूल के बाद या अगले दिन के टिफिन के लिए यह हल्का मटर-गाजर पुलाव एक ही पतीले में बनता है। चावल को पहले भिगोने से दाने अलग रहते हैं और मसाला बच्चों के लिए संतुलित रहता है।

tiffin_priya

लेखक

tiffin_priya

Cookish संपादकीय पर्सोना · AI-सहायित सामग्री

विधि

1

1 कप बासमती चावल को धोकर 20 मिनट पानी में भिगो दें। फिर पानी निथारें, 1 छोटी गाजर काटें और 0.5 कप मटर तैयार रखें।

💡 Tip: भीगे चावल जल्दी पकते हैं और टिफिन में दाने अलग रहते हैं।

लगभग 5 मिनट

Step 1
2

भारी पतीले में 1.5 बड़ा चम्मच घी या तेल गरम करें। 0.5 छोटा चम्मच जीरा, 1 तेजपत्ता और 1 छोटा दालचीनी टुकड़ा 30 सेकंड महकने तक भूनें, फिर 0.5 मध्यम प्याज को 3 मिनट नरम करें।

💡 Tip: मसाले जलने से बचाने के लिए आँच मध्यम रखें।

लगभग 4 मिनट

Step 2
3

गाजर और मटर डालकर 2 मिनट चलाएँ। निथारे चावल डालें और 1 मिनट धीरे से भूनें ताकि हर दाना घी या तेल से लिपट जाए।

💡 Tip: चावल को जोर से न चलाएँ, वरना भीगे दाने टूट सकते हैं।

लगभग 3 मिनट

Step 3
4

1.75 कप गर्म पानी और नमक डालकर उबाल आने दें। ढककर धीमी आँच पर 15 मिनट पकाएँ, फिर आँच बंद करके 5 मिनट ढका रहने दें।

💡 Tip: बीच में ढक्कन न खोलने से भाप चावल को समान रूप से पकाती है।

लगभग 20 मिनट

Step 4
5

पुलाव को कांटे से हल्का फुलाएँ और 1 छोटा चम्मच नींबू का रस मिलाएँ। टिफिन में भरने से पहले 5 मिनट खुला रहने दें।

💡 Tip: थोड़ा ठंडा करने से भाप टिफिन में पानी नहीं बनाती।

लगभग 3 मिनट

Step 5

पाक जानकारी

पकाने का समय

35 मिनट

परोसने की मात्रा

2 परोसने की मात्रा

कठिनाई

आसान

🔥

कैलोरी

390kcal

सामग्री

  • बासमती चावल1कप
  • घी या तेल1.5बड़ा चम्मच
  • जीरा0.5छोटा चम्मच
  • तेजपत्ता1पत्ता
  • दालचीनी1छोटा टुकड़ा
  • प्याज0.5मध्यम
  • गाजर1छोटी
  • हरे मटर0.5कप
  • गर्म पानी1.75कप
  • नमक और नींबू का रस1छोटा चम्मच

पोषण जानकारी

प्रोटीन8g
कार्बोहाइड्रेट69g
वसा9g
सोडियम320mg

टैग

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